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10:55

Luciana Bautista

Ecuador ·
E
04 sep 2017 / 00:02 H.

Empezó en el modelaje cuando era adolescente, después terminó su carrera como psicóloga y combina las dos ocupaciones.

Nada de flacidez en los brazos

Unos brazos estilizados son la clave para armonizar tu figura y hacerte ver más delgada. Los tríceps son los músculos que están detrás de los brazos, que usualmente es la zona en la que se acumula grasa. Es importante añadir a los ejercicios localizados un poco de actividad cardiovascular.

Luciana te muestra sus mejores ejercicios para tríceps.

Extensión Vertical

Luciana Bautista

Hay que tomar en una mano una mancuerna y elevar el brazo que posee la carga, de manera que quede estirado. Luego hay que flexionar el codo y descender lentamente el antebrazo, sin mover el brazo, de modo que la mancuerna quede por detrás de la cabeza.

Extensión acostado

Luciana Bautista

Acuéstese en una banca con una mancuerna y los brazos extendidos sobre el pecho. Flexione los codos y baje las mancuernas hasta que estén al nivel de la cabeza.

Los brazos no se deben mover. Haga una pausa y luego extienda las mancuernas a la posición inicial contrayendo los tríceps.

Extensión en banca Inclinada

Luciana Bautista

Este ejercicio repite el movimiento de los anteriores, pero hay que usar una banca inclinada para recostar la espalda.

Contraiga el abdomen y flexione los codos para bajar la mancuerna por encima de la cabeza.

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