Después de hacer ejercicios, ¿bañarse con agua fría o caliente?
Después de hacer ejercicio, la elección entre bañarse con agua fría o caliente puede influir en la recuperación muscular
El Sports Medicine Institute de Houston en Estados Unidos recomienda esperar al menos 20 minutos después de hacer ejercicio para ducharse con agua fría.
Los baños fríos, generalmente entre 10 y 15 grados Celsius, reducen la inflamación. Un estudio de la Universidad de Loughborough encontró que el agua fría puede disminuir el dolor muscular tardío (DOMS). Esto es especialmente útil después de entrenamientos intensos.
(Esto te puede interesar: Apagones en Ecuador: Educa a tu familia sobre la importancia del ahorro energético)
Por otro lado, el agua caliente, alrededor de 37 a 40 grados Celsius, mejora la circulación. Un estudio publicado en "The Journal of Physiology" sugiere que el calor ayuda a relajar los músculos y a reducir la tensión. También puede favorecer la flexibilidad.
La elección depende de los objetivos. Si buscas reducir el dolor, el agua fría es recomendable. Si prefieres relajarte y aumentar la circulación, el agua caliente es la mejor opción.
Considera alternar entre ambos. Algunas investigaciones sugieren que los contrastes de temperatura pueden ser beneficiosos para la recuperación. Esto combina los efectos antiinflamatorios del frío y la relajación que ofrece el calor.
Escucha a tu cuerpo. Cada persona reacciona de manera diferente. Experimenta y encuentra lo que mejor funcione para ti.
Te invitamos a leer: Apagones en Ecuador: Educa a tu familia sobre la importancia del ahorro energético)
¿Quieres leer más contenido de calidad? Suscríbete a Diario EXTRA