Lorena Roldán, la sexy tatuada

Nombre: Lorena Roldán.

Edad: 28 años.

Signo: Sagitario.

Profesión: Diseñadora gráfica y cosmetóloga.

Estatura: 1,59.

¿Qué deporte practica?: Patinaje.

Instagram:

@lr_dn_12

Lorena te enseña las mejores técnicas para prepararte antes de tu rutina de ejercicios

Es importante preparar el cuerpo con movimientos suaves antes de someterlo al entrenamiento principal porque así se evitan esguinces, desgarros y torceduras.

1. De menor a mayor

Es prudente ser progresivo en el nivel de intensidad y de complejidad del ejercicio. El objetivo es ir aumentando de a poco las pulsaciones. La caminata puede ser una buena opción para calentar.

2. Duración

Debe durar entre 15 y 20 minutos. Sin embargo, quienes no están acostumbrados deben tomarse más tiempo.

3. Luego de...

Igual de importante que el calentamiento es el estiramiento de los músculos después de una rutina de ejercicios para evitar que estos se contraigan.

Apuéstele a los ‘Jumping Jacks’

Los ‘jumping jacks’ o saltos con separación de piernas son ejercicios de calentamiento ideales para quienes empiezan a ejercitarse. Es un ejercicio de mediana intensidad, que puede realizar como calentamiento y elevar la potencia cardiaca.

Hay que saltar mientras se abren las piernas y se chocan las palmas sobre la cabeza. Se repite el salto para bajar los brazos y cerrar las piernas.

Trotar sobre su propio terreno

Si lo que desea es correr para bajar de peso, antes de hacerlo también es prudente calentar. Es importante estirar los músculos y hacer movimientos de rotación de articulaciones.

Si va a correr, no lo haga con el tiempo justo para ‘salir soplado’, sino que es prudente que empiece su rutina con al menos cinco minutos de caminata. Hágalo lento y vaya aumentando la intensidad.

Ideal para comer antes de hacer ejercicio:

*Un guineo

*Una manzana

*Semillas de chía

*Yogur bajo en grasa

*Un huevo duro sin la yema

*Una taza de té verde

*Zumos de verduras