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Paola Macías, el amor propio es su truco de belleza
¿Pensabas que estar flaca y no tener ‘guatita’ es suficiente? Pues no, mira estos consejos.
No se trata de que participes en concursos fitness, pero sí de que estés más a gusto con tu cuerpo.
Es modelo fitness y ha ocupado los primeros lugares en concursos de fisicoculturismo en su natal Colombia. Concretamente, en la categoría de Bikini Fitness. Asegura que para verse bien, hace falta una gran dosis de autoestima.
Nombre: Paola Macías.
Edad: 33 años.
Signo: Tauro.
Profesión: Ingeniera en informática y atleta.
Estatura: 1,58 m.
¿Qué deporte practica?: Gimnasio.
Instagram: @palitafit_model
Paola te muestra sus secretos para que se marque tu abdomen
Plano no es suficiente
Hay mujeres que no solo se conforman con tener un abdomen plano, sino que su meta máxima es tener los ‘cuadritos’. Para conseguirlo, no basta con eliminar la grasa de la pancita,
sino trabajar los músculos abdominales con cargas y aumentando la intensidad.
1. Solo el cardio
Si usted desea tener un abdomen plano, los ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, bicicleta, máquina elíptica, etc.) le ayudarán a conseguirlo. Eso sí, aunque eliminan la grasa excedente, no le darán ‘cuadritos’.
2. Variedad
‘Atacar’ los abdominales con diferentes ejercicios hará que estos utilicen fibras que no suelen emplearse tanto en ejercicios clásicos. Trate de usar accesorios como pelotas, poleas, peldaños y barras.
3. Hay que apretar en los ‘crunch’
Cada ‘crunch’ o encogimiento de abdomen debe realizarse con la técnica correcta y los músculos abdominales deben estar apretados todo el tiempo.
Extensión en Peldaño
Sentarse sobre un peldaño o ‘step’ con la espalda ligeramente inclinada. Hay que estirar las piernas casi al nivel de las nalgas, al mismo tiempo de que el torso baja, como si tratara de acostarse. Luego, volver a recoger las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
Repeticiones: 15. Series: 3.
Contracción ‘Abre y cierra’
Hay que recostarse sobre una colchoneta con las manos debajo de las pompis y las piernas estiradas. Luego, se levantan un poco las piernas en paralelo al suelo y se abren y cierran de forma horizontal, como el movimiento de unas tijeras.
Repeticiones: 15. Series: 4.
Abdomen en Suspensión
Para este ejercicio se necesita una barra donde colgarse, de manera que los pies no toquen el suelo.
Después hay que subir las piernas, como si tratara de tocar el pecho con las rodillas.
El levantamiento se puede realizar con las piernas estiradas o flexionadas.
Repeticiones: 15. Series: 3.
De nada sirve hacer miles de repeticiones en los abdominales si no tienen intensidad. Para hipertrofiar un músculo (agrandar), hay que usar mancuernas o discos como cargas para aumentar la intensidad y que las series no sean de más de 15 repeticiones.