Actualidad
Valentina Ortiz
A ‘sacarle el jugo’ al gym
Si es su primera vez en un GIMNASIO, lo primero que debe hacer es ganar técnicas y no aventurarse a querer levantar más peso, porque esto podría lesionarlo.
1. Calentar
Uno de los errores principales de quienes acuden por primera vez a un centro de entrenamiento es no calentar. Puede caminar unos minutos antes de ejercitarse.
2. No al celular
Las distracciones no son buenas durante una rutina de ejercicios. Procure dejar su celular guardado si vas a entrar al gimnasio.
3. El tiempo
Que no le preocupe la falta de tiempo. Con entrenar una hora, de dos a tres veces por semana, es suficiente.
CONSEJOS
Peso para aumentar músculo
Si es de los que piensa que mientras más peso levanta, más grande tendrá sus músculos, está en un error.
La hipertrofia muscular (agrandamiento) se logra levantando entre el 70 y 80 por ciento del peso máximo que soporte el músculo, porque esto sirve para ‘fatigarlo’ y no ‘lesionarlo’. Las repeticiones deben estar entre 10 y 15 y un descanso de máximo 90 segundos entre estas.
No hay que excederse
Otro error que cometen los ‘novatos’ en el gym es sobreentrenar. Lo prudente es entrenar cada grupo muscular una o dos veces por semana. Tan importante como ejercitarlos es el descanso para su recuperación. Por ejemplo, si hoy entrena brazos, mañana puede enfocarse en piernas y pasado, abdomen, etc.