7 alimentos para empezar tu día con actitud positiva

Que uno de tus objetivos principales sea estar en forma y mantenerte saludable; sin embargo es importante considerar que para tener un buen estado físico también debes sentirte bien emocionalmente.

Sara Rivera, asesora de nutrición, dice que existen varios alimentos que intervienen en el estado de ánimo, conoce los 7 alimentos que debes añadir a tu alimentación diaria.

1. Verduras de tono oscuro: Este tipo de vegetales, como la col romana y la espinaca, presentan un alto contenido de minerales como el magnesio, mismo que actúa sobre el sistema nervioso, previniendo la ansiedad, depresión y estrés.

2. Linaza y frutos secos: Estas semillas cuenta con un gran porcentaje de ácidos grasos como: omega 3, omega 6 y omega 9. Estos nutrientes se relacionan con un menor riesgo de depresión y cambios de ánimo.

3. Granos enteros: Incluir cereales como la quinua, el amaranto, cebada y trigo integral, favorecen para mantener un mejor humor, pues contienen varios minerales como el selenio y potasio, que previenen la hostilidad e irritabilidad. Además, los carbohidratos complejos, que se encuentran en los granos enteros, estabilizan los niveles de serotonina, produciendo una sensación de calma y relajación.

4. Aguacate: Contiene ácidos grasos esenciales y vitaminas B y B6, las cuales impulsan el correcto funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a reducir cuadros de estrés.

5. Frutos rojos: Los arándanos, fresas y frambuesas al contar con altos niveles de antioxidantes, generan más vitalidad y, por lo tanto, producen niveles más altos de concentración.

6. Chocolate oscuro: La ingesta de este tipo de chocolate está relacionada con la producción de serotonina, gracias a que contiene un aminoácido llamado triptófano. Esta hormona es la responsable de crear un estado de estabilidad y calma.

7. Nueces: Son una fuente rica de vitamina B, proteínas y selenio. Estos nutrientes combaten la tensión y fatiga.