Evita las lesiones
Todos los deportes conllevan riesgo de lesión, por ello es importante que trabajes en su prevención.
El calentamiento es una parte primordial para ejercitar el cuerpo.
Que una lesión no te impida practicar algún deporte. La fisioterapeuta Beatriz Villarreal resalta que el calentamiento previo antes de hacer ejercicios prepara al cuerpo, no solo física sino también mentalmente. Entre los beneficios que genera está el de producir mayor relajación y concentración.
En el calentamiento se debe incluir distintos tipos de ejercicios, como trotar, estiramiento suave y movimientos de resistencia.
Es muy importante estirar los músculos que vas a usar durante tu actividad deportiva. La duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel del ejercicio que vas a hacer.
En general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar pero sin agotarte.
Al finalizar tu rutina también debes estirar. Esto beneficiará especialmente a los músculos de las pantorrillas, los muslos (cuádriceps), los muslos posteriores (isquiotibiales) y la espalda.
“Para evitar las lesiones no hay que comenzar el ejercicio de manera abrupta, todo tiene que ser progresivo. Es recomendable hacer ejercicio en las mañanas o cuatro horas antes de dormir; si lo haces en la noche puedes caer en insomnio por la activación de las catecolaminas”.