Nutrición
Con 'jama' nutritiva alivia esos días difíciles...
Si 'viene 'Andrés' (el que llega cada mes), puedes reducir tu malestar y cólicos menstruales con alimentos como avena, infusiones, frutas, entre otros
En tus 'días rojos' te puedes sentir más cansada de lo habitual. Esto se debe a la hemorragia, pues pierdes un porcentaje de hierro.
Los cólicos, inflamaciones y otros síntomas fastidiosos te hacen sufrir en tu período de menstruación, tranquila, que con una buena y equilibrada nutrición puedes minimizar este malestar.
En tus días de menstruación se presenta un desequilibrio hormonal que modifica tu área emocional, incluso tu apetito. Pero... ¿sabías que algunas de estas molestias se pueden reducir con una buena nutrición? Específicamente con una dieta que contenga triptófano (aminoácido esencial en la alimentación), magnesio y vitamina B6, sostiene la máster en dietética y nutrición, Paola Sánchez.
A continuación, la experta comparte una lista de alimentos que debes tener en cuenta a la hora de crear tu menú en los tiempos de menstruación.
'Jama' recomendada
¿Qué eliminar?
Alimentos con mucha sal, tales como embutidos, enlatados, piqueos industrializados (snacks). También el alcohol. En los días que 'viene Andrés' se retienen líquidos y estos productos contribuyen en ello.
Y no hay que olvidar la azúcar refinada, comida procesada o con demasiada grasa, estas producen acidez o malestares que se añaden a los de la menstruación.
Mito: ¿El limón corta mi período?
Para nada. Tampoco lo hace el consumo de bebidas o comidas heladas y mucho menos ejercitarse. Al contrario, practicar algún deporte o realizar una actividad física segrega en el cuerpo la endorfina, por lo tanto beneficia a tu salud emocional, calma el dolor y se disminuye la inflamación.