Guía para sacudirte la pereza

Descansar y quedarse todo el día en cama no es una opción. La actividad física en realidad aporta grandes beneficios a la salud.

Con el ritmo de vida sedentario que la mayoría de adultos acostumbran, actividades como caminar y ejercitarse pasan a segundo plano. Luego de un largo día de trabajo es normal que solo quieras relajarte y ver televisión, pero ten por seguro que tu organismo no te lo agradecerá.

Pero ojo, caminar 5 minutos o correr media hora a la semana está muy lejos de convertirte en una persona activa. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que como mínimo debes realizar 60 minutos actividad física, en el caso de niños y adolescentes. Y para los mayores de 18 años, 2 horas y media a la semana serán suficientes.

Ejercicio, el peor suplicio

Si eres de esas personas que odian el ejercicio y nunca pensarían en salir a correr o hacer ‘sapitos’, no te preocupes que hay otra forma. Primero se debe mencionar que la actividad física es cualquier movimiento corporal intencional.

El deporte y al ejercicio siempre están incluidas, pero también lo están las actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar, caminar, subir escaleras o simplemente poner música y bailar también cuentan.

La Organización Panamericana de Salud (OPS), el Ministerio de Salud de Uruguay junto a la Organización Mundial de la Salud, presentaron unos cuentos consejos que te ayudarán a mantenerte activo todo el día.

Niños y adolescentes

-Promover diferentes juegos entre niños y niñas de su edad y dejar que ellos se guíen en el juego.

-Dar ejemplo. Demostrar que los adultos también destinan tiempo al ejercicio.

- Actividades físicas en el tiempo libre teniendo en cuenta las posibilidades y gustos, como baile, gimnasia, natación, invitar a amigos a realizar actividades deportivas o ejercicio en conjunto.

Adultos

-Reducir al mínimo los momentos en que permanecemos sentados, acostados o frente a una pantalla.

-Por cada hora que te mantienes sentado debes moverte al menos 10 minutos.

-Si ya estas muy acostumbrado a pasar tirado en un sillón no podrás ir a mil por hora. La práctica de actividad física debe ser en forma suave y paulatina.

-En el trabajo la pausa activa para estirarte es la solución.

Personas Mayores

-Caminar y pasear a ritmo ligero. Subir y bajar escaleras, colaborar en tareas de la casa y desplazarse de forma activa.

-Vigilar la postura de la columna vertebral al transportar mochilas. Participar de las clases de educación física, además de deportes o actividades que ofrezca la comunidad.

-Asistir a clases de baile, gimnasia, natación y cualquier otras cosa que implique movimiento.

Cosechar los frutos

- Mejora salud ósea, ya aumenta la densidad y función de los huesos. También el estado muscular.

-Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares, distintos tipos de cáncer y enfermedades metabólicas como diabetes y colesterol alto.

- Salud mental: mejora la autoestima, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.

-Mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención. Mejora el rendimiento escolar y laboral.

-Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.

-Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.

-Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.

-Contribuye a un envejecimiento saludable.