El fitness: mitos y verdades

Muchas son las veces que decidimos empezar a hacer deporte, pero que no sabemos por donde empezar, qué ejercicios hacer y cuantos días a la semana entrenar.

Ser conscientes de que vamos a comenzar una vida de deportistas, supone renunciar a muchas como los carbohidratos... Debes decirle adiós a las papas que tanto te gustaban porque engordan... ¿o no? Eso también es un mito.

No comer grasas, beber agua, subir escaleras y hacer 5 comidas diarias, son entre otras, reglas básicas para empezar a tomar conciencia de tu cuerpo y conseguir los objetivos que nos proponemos, pero también existen una infinidad de falsas creencias que hemos adquirido como verdaderos y que no siempre son del todo cierto.

La entrenadora personal Marta Rosado —entrevistada por Efe— analizó las grandes mitos en torno al bienestar físico y las sintetizó en 13. Con esto nos descubre todo aquello que debemos saber para que el esfuerzo realizado en el ejercicio se vea reflejado de forma real en nuestro cuerpo.

El ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas te hacen ensanchar

Según distintos estudios el ejercicio contra resistencia es más efectivo que el aeróbico, ya que unos músculos tonificados aumenta la energía que gastamos cuando estamos en reposo aunque la forma ideal para ejercitarse sería encontrar el equilibrio entre ambos.

Agua con azúcar para los dolores musculares

Las famosas “agujetas”, que aparecen cuando hemos practicado un ejercicio y llevábamos tiempo sin ejercitarnos, son causadas por las microrupturas que se producen en las uniones entre músculos y tendones al hacer movimientos fuertes, y es por ello que el agua con azúcar no es del todo útil.

¿Chao carbohidratos?

Falso. Lo que nos engorda es el exceso de caloría totales entre las que se encuentran los hidratos de carbono, las grasas y las bebidas alcohólicas.

‘Cuanto más grasa comamos, más grasa acumularemos en el cuerpo’

El aumento de peso se basa en el consumo de más calorías de las que necesita nuestro cuerpo, por lo que no es solo el exceso de grasa lo que acumula grasa, sino el exceso de calorías.

¿La práctica de ejercicio crea adicción?

Es algo que es más verdad que mentira ya que nuestro cerebro compensa el esfuerzo realizado durante el ejercicio liberando endorfinas, motivo por el cual sentimos una sensación de bienestar. Y como todo, cualquier placer puede provocar adicción.

Para adelgazar hay que sudar

El sudor es básicamente agua y se recupera tan pronto como nos re hidratemos, es por ello que el trabajo de fuerza es el más duradero.

‘A más ejercicio, más pérdida de peso’

Es cierto siempre y cuando después del ejercicio realizado no devores cualquier alimento que vaya a cubrir esas grasas gastadas o incluso más.

El agua está prohibida durante la rutina

No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato. No es, ni mucho menos, una buena idea dejar de beber agua durante el ejercicio, ya que no está demostrado que prevenga el flato y el agua es esencial para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo.

‘El café mejora el rendimiento’

Todo en exceso es malo. La cafeína estimula pero a su vez disminuye los reflejos y puede provocar dolor de cabeza y dificultad para dormir.

Los abdominales de ‘desaparecen’ la barriga

Antes de hacer abdominales para bajar barriga, hay que llevar una dieta balanceada según lo que necesitas, aparte de hacer tareas aeróbicas y continuas de moderada intensidad, ya que sino solo se conseguirá dar más volumen a nuestro cuerpo.

‘La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad’

Es cierto en términos generales, pero es por la falta de actividad física según incrementa la edad, ya que hay quienes se vuelven sedentarios.

Mientras más viejo, menos ejercicio

Después de cierta edad, ya no merece la pena hacer ejercicio... ¡Falso! El ejercicio es saludable y por tanto nunca es tarde para empezar ni para realizarlo.

‘Levantar pesas hace que el cuerpo de mujer tenga apariencia masculina’

Falso. Una mujer tendrá apariencia masculina realizando este ejercicio si le dedica las horas y en ocasiones los suplementos necesarios para ello, sino tonificará sus músculos y les dará forma.