Vida sana: El poder de los ejercicios de estiramientos
Estirar no solo sirve para preparar al cuerpo antes de la rutina del gym, también es un gran aliado contra el dolor de espalda
Es beneficioso hasta para practicar técnicas de relajación.
La falta de flexibilidad y la tensión muscular son factores que pueden provocar molestias significativas en la zona de la espalda. Por esta razón, incorporar ejercicios de estiramiento en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar general y en la calidad de vida.
(Te invitamos a leer: Apagones en Ecuador: Cómo debe ser la comunicación familiar cuando la señal se va)
Estirar regularmente no solo mejora la flexibilidad, sino que también ayuda a aliviar la tensión acumulada y a prevenir futuros dolores.
Es crucial evitar ciertos hábitos que agravan el dolor de espalda; no se debe permanecer sentado por períodos prolongados ni levantar objetos pesados sin aplicar la técnica adecuada. Asimismo, los movimientos bruscos o repentinos puede tensar la musculatura y aumentar el riesgo de lesiones. Por otro lado, se aconseja hacer pausas activas durante la jornada laboral. Levantarse, caminar un poco y hacer estiramientos breves cada hora favorecen la circulación sanguínea y ayuda a reducir la rigidez muscular.
También es beneficioso practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o el yoga, que contribuyen a disminuir el estrés, un factor que influye en la tensión muscular. Adoptar estos hábitos no solo puede mejorar la salud de la espalda, sino que también promueve un estilo de vida más equilibrado y saludable en general.
Según, Diana Pin, coach crosstraining asegura que los dolores de espalda son una queja común que afecta a diversas personas, aunque ciertos grupos son más susceptibles: los que llevan un estilo de vida sedentario, como quienes pasan largas horas sentados en trabajos de oficina, suelen experimentar rigidez y malestar. También corren el riesgo quienes realizan trabajos manuales que implican levantar o mover objetos pesados. Los deportistas pueden sufrir lesiones debido a entrenamientos inadecuados o sobrecarga. Además, los adultos mayores enfrentan un mayor desgaste en la columna vertebral, lo que incrementa la posibilidad de dolor. Las mujeres embarazadas también pueden experimentar molestias en la zona lumbar debido a los cambios físicos que atraviesan. Es importante acudir a un especialista si el dolor persiste por más de una semana, si se presentan síntomas adicionales como debilidad o entumecimiento en las extremidades, o si el dolor es intenso y limita las actividades diarias. Asimismo, tras una lesión reciente o si se experimentan fiebre y malestar general, consultar a un profesional es esencial para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento efectivo.
¿Quieres leer más contenido de calidad? Suscríbete a Diario EXTRA