¿Cuál es tu tipo de reloj? (y no hablamos del que llevas en la mano)

Madrugar... ¡Qué difícil nos resulta levantarnos temprano! Ya sea para ir a trabajar o ir a estudiar (casi) siempre nos dará algo de pereza hacerlo.

Ahora, esta misma dificultad podría originarse al momento de tratar de acostarse a dormir temprano; para ciertas personas ‘noctámbulas’ es casi una misión imposible ir a la cama antes de la medianoche.

A esto también debemos agregarle el cansancio y el sueño que sentiremos al siguiente día en caso que hayamos descansado lo suficiente, llegando inclusive a afectar nuestra productividad.

Pues bien, todas estas cuestiones dependen de una especie de reloj que poseemos las personas; es decir, del cronotipo que seas. Este no es más que un atributo de los seres humanos que refleja la actividad de funciones físicas, niveles hormonales, temperatura corporal, facultades cognitivas y patrones de alimentación y sueño.

Científicamente hablando, se lo conoce como la sincronización del ritmo circadiano, el cual es el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas (nutrición, digestión y metabolismo) del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas.

Otro actor importante dentro de este sistema es la melatonina. Esta hormona, denominada como ‘de la oscuridad’, está implicada en ritmos circadianos, tanto endocrinos como no endocrinos, como el ritmo sueño-vigilia, según el Instituto Internacional de la Melatonina (IiMEL).

Además determina en qué momento del día estamos más despiertos.

Conociendo mi cronotipo

El conocimiento del cronotipo es fundamental para saber en que horario seremos más efectivos en nuestras actividades. Por ejemplo escoger un turno de trabajo adecuado a nuestras capacidades como trabajador.

Si conoces cuándo tu energía está al máximo, puedes planificarte y organizar tus tareas diarias de forma más conveniente, y al final no morir de sueño por las mañanas o desvelarte en las noches.

Cronotipo matutino o alondras: se refiere a las personas cuyas funciones cognitivas son máximas por la mañana, pero empiezan a disminuir por la tarde, lo que los lleva a acostarse temprano y madrugar.

Generalmente necesitan dormir entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Un 25 % de la población es matutina, según el IiMEL.

Cronotipo vespertino o búhos: son aquellas personas que rinde mejor por la noche, pero necesitan levantarse tarde.

Su horario de sueño acostumbra fluctúa entre las 3 y las 11 de la mañana. Este grupo representa otro 25 % de personas.

Cronotipo intermedio: se encuentran en medio de los dos grupos anteriores y suelen dormir entre las 12 de la noche y ocho de la mañana. El 50 % restante de la población tiene un cronotipo intermedio.

Personalidad y desempeño

Los matutinos son más responsables, más sociables y amables. Además de ser más realistas y racionales, se acuestan pronto y se duermen rápido, su comida favorita es el desayuno. Asimismo no soportan el trabajo a turnos, y les cuesta más adaptarse al jet lag (trastorno del sueño).

Mientras los vespertinos tienden a ser impulsivos y extrovertidos, prefieren datos abstractos y simbólicos, además son más emocionales y divertidos, pero son esos que necesitan cincuenta alarmas para despertar.

Otro dato es que los ‘madrugadores’ son mejores en el área académica; sin embargo, los ‘trasnochadores’ suelen obtener mejores datos en los tests de inteligencia.

Entonces, ¿Con cuál te identificas?