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Buena Vida

Cuida tu salud mental en tiempos de Covid-19

La incertidumbre más el efecto del distanciamiento social, el aislamiento y la cuarentena pueden agravar el estado emocional.

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Es normal sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia, una de las claves es que dejes de mirar, leer o escuchar las malas noticias.Shutterstock

Un año después de vivir en medio de una terrible crisis sanitaria, la salud mental de muchos sigue afectada. Así como las medidas de bioseguridad y el distanciamiento social son necesarios para reducir la propagación de la COVID-19, también pueden hacerte sentir aislado y aumentar el estrés y la ansiedad.

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¡Libérate de los pensamientos negativos! Para deshacerte de ellos es necesario buscar un enfoque diferente. Aliviar la zozobra es ahora de vital importancia.

El psicólogo clínico Gino Escobar te invita a realizar actividades saludables. Por ejemplo, duerme de 7 a 9 horas cada noche, come de manera equilibrada, no bebas más de una copa de licor por día o ninguna, sigue las indicaciones de tu médico. La meditación, las caminatas, la jardinería y las rutinas de ejercicios en tu casa son beneficiosas para la salud mental.

Es normal sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia, una de las claves es que dejes de mirar, leer o escuchar las malas noticias.

  • Lo que debes hacer

​- Utiliza creencias espirituales como apoyo. Si tu fe te da fuerzas puede brindarte consuelo en momentos difíciles.

- Establece prioridades.
Fija metas razonables todos los días y haz un esquema de los pasos para lograrlas. Reconoce tus logros, sin importar lo pequeños que sean. Acepta que algunos días serán mejores que otros.

- Mantén tu rutina normal. Conservar un horario regular es importante para tu salud mental. Ten horarios consistentes para las comidas, bañarte y vestirte, para trabajar, estudiar y ejercitarte. Tómate algún tiempo para hacer las actividades que disfrutas. Este procedimiento puede hacerte sentir que tienes más control.

- Mantente ocupado.
Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de pasatiempos que puedas hacer en casa, organiza el clóset como te prometiste hacer algún día.

El experto

“Debemos hacernos cargo de nuestras emociones y para eso hay que saber afrontarlas, aceptarlas y validarlas, de esta manera generamos un proceso de educación emocional. Con los niveles de estrés por pérdida de trabajo, por baja de ingresos económicos o la muerte de algún pariente es admisible sentir tristeza, frustración y miedo; lo que sugiero es que esas dosis de pensamientos negativos no se incrementen. No culpemos a la circunstancia por nuestro caos porque nos desvalorizamos y el nivel de ansiedad se multiplica, y así las enfermedades nos irán a visitar con frecuencia”. Gino Escobar, psicólogo clínico