Día Mundial del Sueño | Dormir bien es clave para la salud, ¿cómo mejoramos el descanso?

Dormir bien no solo es un placer: también es una necesidad vital para la salud física y mental. Cada año, el tercer viernes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca recordar la importancia del descanso y alertar sobre los problemas derivados de dormir mal.

En 2026 la conmemoración cae este viernes 13 de marzo, y especialistas de todo el mundo aprovechan esta jornada para difundir información sobre hábitos de sueño saludables y trastornos que afectan a millones de personas.

Un día para recordar que dormir es salud

El Día Mundial del Sueño fue impulsado en 2008 por la World Sleep Society, con el objetivo de crear conciencia sobre la relevancia del descanso y los efectos negativos de la falta de sueño.

La campaña busca educar a la población sobre los beneficios de un sueño reparador, pero también advertir sobre los trastornos del sueño, que afectan a millones de personas en el planeta.

Según expertos, alrededor del 45 % de la población mundial sufre problemas de sueño que impactan en su bienestar y rendimiento diario.

¿Cuántas horas deberíamos dormir?

Los especialistas recomiendan que un adulto duerma entre 7 y 9 horas por noche para mantener un descanso adecuado y un funcionamiento óptimo del organismo.

Dormir menos de lo necesario puede provocar:

Además, el descanso influye directamente en el sistema inmunológico, la memoria y el estado de ánimo.

Consejos para dormir mejor

Aprovechando el Día Mundial del Sueño, especialistas recomiendan algunos hábitos para mejorar la calidad del descanso:

Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y en la salud general.